چالش ۲۱ روزه اعتدال

هر روز یک کار کوچک بر پایه سته ضروریه. با انجام هر روز، یک قدم به تعادل مزاجتان نزدیک‌تر می‌شوید.

صبح با یک لیوان آب ولرم شروع کنید و تا یک ساعت قبل از صبحانه، خوراکی سنگین نخورید.
امروز آب را بیرون از وعده غذا بنوشید، نه همراه غذا.
شام را سبک بخورید و دو ساعت قبل از خواب شام را تمام کنید.
۲۰ دقیقه پیاده‌روی، ترجیحاً در هوای آزاد.
امشب قبل از ساعت ۲۳ بخوابید.
امروز غذا را آرام و با جویدن کامل بخورید.
یک خوراکی ناسازگار با مزاجتان را از برنامه امروز حذف کنید.
هوای خانه یا محل کار را دو بار تازه کنید.
۱۰ دقیقه بدون گوشی، در سکوت یا طبیعت بگذرانید.
امروز تا گرسنه نشده‌اید غذا نخورید و قبل از سیری کامل دست بکشید.
یک دمنوش سازگار با مزاجتان را از دانشنامه پیدا کنید و امروز بنوشید.
امروز خواب بعد از ناهار را کنار بگذارید؛ حداکثر استراحت کوتاه.
برای دفع منظم، صبح در یک ساعت ثابت به دستشویی بروید.
امروز یک کار شادی‌بخش انجام دهید: دیدار دوست، هنر یا موسیقی.
یک وعده غذای امروز را با مصلح مناسبش بخورید.
۳۰ دقیقه حرکت: پیاده‌روی تند، نرمش یا کار بدنی.
امروز نوشیدنی یخ و نوشابه نخورید.
قبل از خواب، ۵ دقیقه تمرین تنفس آرام انجام دهید.
امروز حال روزانه‌تان را ثبت کنید و روند دو هفته را ببینید.
یک توصیه فصل جاری را از صفحه امروز اجرا کنید.
تست مزاج عارضی را دوباره انجام دهید و با نتیجه قبلی مقایسه کنید.

این محتوا آموزشی و بر پایه منابع طب ایرانی است و جایگزین تشخیص و درمان پزشک نیست. در بارداری، شیردهی، بیماری یا مصرف دارو پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.