چالش ۷ روزه شب بدون گوشی

نور و هیجان صفحه‌ها خواب را دیر و کم‌عمق می‌کند. هر شب کمی زودتر گوشی را کنار بگذارید.

1. ۳۰ دقیقه پیش از خواب گوشی را کنار بگذارید.
2. اعلان‌های غیرضروری را خاموش کنید.
3. شارژر را بیرون از اتاق خواب ببرید.
4. ۴۵ دقیقه پیش از خواب بدون گوشی؛ کتاب یا گفت‌وگو جایگزین کنید.
5. صبح، نیم ساعت اول بیداری سراغ گوشی نروید.
6. یک ساعت پیش از خواب بدون صفحه.
7. مرور: خواب و حال صبح‌تان چه تغییری کرد؟

این محتوا آموزشی و بر پایه منابع طب ایرانی است و جایگزین تشخیص و درمان پزشک نیست. در بارداری، شیردهی، بیماری یا مصرف دارو پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.