چالش ۱۰ روزه خواب منظم

خواب منظم در طب ایرانی از «سته ضروریه» است و پژوهش‌های امروز هم نظم ساعت خواب را مهم‌ترین عامل کیفیت آن می‌دانند.

ساعت بیداری ثابت انتخاب کنید و از امروز همان ساعت بیدار شوید (حتی تعطیلات).
از ساعت ۱۶ به بعد چای پررنگ و قهوه ننوشید.
یک ساعت پیش از خواب نور گوشی را کم یا آن را از اتاق خارج کنید.
صبح ۱۰ دقیقه نور مستقیم روز بگیرید.
شام سبک و دست‌کم دو ساعت پیش از خواب.
اتاق خواب را تاریک، آرام و کمی خنک کنید.
اگر ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، بلند شوید و در نور کم کاری آرام کنید.
خواب روز را به ۲۰ دقیقه محدود کنید.
پیش از خواب ۵ دقیقه تنفس آرام (ابزار «تنفس آرام»).
مرور: کدام کارها بیشترین اثر را داشت؟ همان‌ها را نگه دارید.

این محتوا آموزشی و بر پایه منابع طب ایرانی است و جایگزین تشخیص و درمان پزشک نیست. در بارداری، شیردهی، بیماری یا مصرف دارو پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.