چالش ۱۴ روزه کاهش قند

سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند قند افزوده کمتر از ۱۰ درصد انرژی روزانه (بهتر کمتر از ۵ درصد) باشد. قدم‌به‌قدم کم کنید تا ذائقه عوض شود.

امروز هر چیزی که با قند یا شکر خوردید را یادداشت کنید؛ فقط ببینید، تغییر ندهید.
شکر چای را نصف کنید یا با یک خرما جایگزین کنید.
برچسب یک خوراکی بسته‌بندی را بخوانید و قند آن را ببینید.
نوشابه و آب‌میوه صنعتی امروز حذف؛ به‌جایش آب، دوغ یا دمنوش.
میان‌وعده شیرین را با یک میوه کامل یا چند عدد مغز عوض کنید.
شیرینی بعد از غذا را امروز حذف کنید یا یک تکه کوچک بخورید.
مرور هفته اول: کدام جایگزین برایتان راحت‌تر بود؟
صبحانه بدون مربا و شکلات: پنیر، گردو، تخم‌مرغ یا عدسی.
سس‌ها (کچاپ و سس‌های آماده) هم قند دارند؛ امروز کمترشان کنید.
وقتی هوس شیرینی کردید، ۱۰ دقیقه صبر کنید و یک لیوان آب بنوشید.
چای را بدون قند امتحان کنید؛ کمی دارچین یا هل اضافه کنید.
بیسکویت و کیک بسته‌بندی را از خرید این هفته حذف کنید.
یک دسر سالم درست کنید: سیب پخته با دارچین یا ماست با میوه.
مرور دو هفته: قند امروز را با روز اول مقایسه کنید.

شروع چالش در اپ با یادآور روزانه

این محتوا آموزشی و بر پایه منابع طب ایرانی است و جایگزین تشخیص و درمان پزشک نیست. در بارداری، شیردهی، بیماری یا مصرف دارو پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.