چالش ۱۴ روزه ۵ وعده سبزی و میوه

سازمان جهانی بهداشت روزانه دست‌کم ۴۰۰ گرم (حدود ۵ واحد) سبزی و میوه را توصیه می‌کند. هر روز یک قدم نزدیک‌تر.

امروز ببینید چند واحد سبزی و میوه می‌خورید (هر واحد: یک میوه متوسط یا یک کاسه سبزی).
کنار ناهار یک کاسه سالاد یا سبزی خوردن بگذارید.
میان‌وعده عصر: یک میوه فصل.
به غذای امروز یک سبزی پخته اضافه کنید (هویج، کدو، اسفناج).
صبحانه را با گوجه، خیار یا سبزی همراه کنید.
یک سبزی یا میوه که مدت‌ها نخورده‌اید بخرید و امتحان کنید.
مرور هفته اول: به ۳ واحد در روز رسیدید؟
شام را با یک سوپ سبزیجات شروع کنید.
سبزی‌ها را از قبل بشویید و در یخچال آماده بگذارید.
یک وعده بدون گوشت، با حبوبات و سبزی.
میوه را به‌جای آب‌میوه بخورید.
دو رنگ مختلف سبزی در یک وعده.
برای فردا میان‌وعده میوه ببرید.
مرور: به ۵ واحد رسیدید؟ عادت را نگه دارید.

این محتوا آموزشی و بر پایه منابع طب ایرانی است و جایگزین تشخیص و درمان پزشک نیست. در بارداری، شیردهی، بیماری یا مصرف دارو پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.