سازمان جهانی بهداشت دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته را توصیه می‌کند. از ۱۵ دقیقه شروع می‌کنیم و کم‌کم بیشتر می‌شود. در بیماری قلبی یا مفصلی با پزشک هماهنگ کنید.
15 دقیقه پیاده‌روی تند. هوای آزاد را انتخاب کنید.
15 دقیقه پیاده‌روی تند. بعد از ناهار یا شام قدم بزنید.
15 دقیقه پیاده‌روی تند. با یک دوست یا عضو خانواده بروید.
18 دقیقه پیاده‌روی تند. سرعت را طوری بگیرید که صحبت کنید ولی آواز نه.
18 دقیقه پیاده‌روی تند. کفش راحت و آب همراه داشته باشید.
18 دقیقه پیاده‌روی تند. امروز از پله به‌جای آسانسور استفاده کنید.
روز استراحت فعال: ۱۰ دقیقه کشش آرام و تنفس عمیق.
21 دقیقه پیاده‌روی تند. بعد از ناهار یا شام قدم بزنید.
21 دقیقه پیاده‌روی تند. با یک دوست یا عضو خانواده بروید.
24 دقیقه پیاده‌روی تند. سرعت را طوری بگیرید که صحبت کنید ولی آواز نه.
24 دقیقه پیاده‌روی تند. کفش راحت و آب همراه داشته باشید.
24 دقیقه پیاده‌روی تند. امروز از پله به‌جای آسانسور استفاده کنید.
27 دقیقه پیاده‌روی تند. هوای آزاد را انتخاب کنید.
روز استراحت فعال: ۱۰ دقیقه کشش آرام و تنفس عمیق.
27 دقیقه پیاده‌روی تند. با یک دوست یا عضو خانواده بروید.
30 دقیقه پیاده‌روی تند. سرعت را طوری بگیرید که صحبت کنید ولی آواز نه.
30 دقیقه پیاده‌روی تند. کفش راحت و آب همراه داشته باشید.
30 دقیقه پیاده‌روی تند. امروز از پله به‌جای آسانسور استفاده کنید.
33 دقیقه پیاده‌روی تند. هوای آزاد را انتخاب کنید.
33 دقیقه پیاده‌روی تند. بعد از ناهار یا شام قدم بزنید.
روز استراحت فعال: ۱۰ دقیقه کشش آرام و تنفس عمیق.
36 دقیقه پیاده‌روی تند. سرعت را طوری بگیرید که صحبت کنید ولی آواز نه.
36 دقیقه پیاده‌روی تند. کفش راحت و آب همراه داشته باشید.
36 دقیقه پیاده‌روی تند. امروز از پله به‌جای آسانسور استفاده کنید.
39 دقیقه پیاده‌روی تند. هوای آزاد را انتخاب کنید.
39 دقیقه پیاده‌روی تند. بعد از ناهار یا شام قدم بزنید.
39 دقیقه پیاده‌روی تند. با یک دوست یا عضو خانواده بروید.
روز استراحت فعال: ۱۰ دقیقه کشش آرام و تنفس عمیق.
42 دقیقه پیاده‌روی تند. کفش راحت و آب همراه داشته باشید.
42 دقیقه پیاده‌روی تند. امروز از پله به‌جای آسانسور استفاده کنید.
این محتوا آموزشی و بر پایه منابع طب ایرانی است و جایگزین تشخیص و درمان پزشک نیست. در بارداری، شیردهی، بیماری یا مصرف دارو پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.