چالش ۷ روزه آب کافی

بدن بیشتر وقت‌ها تشنگی را با گرسنگی و خستگی اشتباه می‌گیرد. در این هفته نوشیدن آب را به عادت تبدیل کنید (در بیماری قلبی یا کلیوی با پزشک هماهنگ کنید).

1. مقدار آب مورد نیازتان را با ابزار «آب مورد نیاز روزانه» حساب کنید و یک بطری کنار دستتان بگذارید.
2. صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم بنوشید و یادآور ساعت ۱۱ و ۱۶ بگذارید.
3. پیش از هر وعده (نه همراه آن) یک لیوان آب بنوشید.
4. یک نوشیدنی شیرین امروز را با آب یا دمنوش بدون شکر عوض کنید.
5. رنگ ادرار را ببینید؛ زرد کم‌رنگ یعنی آب کافی است.
6. امروز هر بار که چای یا قهوه خوردید، یک لیوان آب هم بنوشید.
7. مرور کنید: کدام ساعت‌ها آب کمتری خوردید؟ برای هفته بعد برنامه بریزید.

این محتوا آموزشی و بر پایه منابع طب ایرانی است و جایگزین تشخیص و درمان پزشک نیست. در بارداری، شیردهی، بیماری یا مصرف دارو پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.